barki fbw

Otóż przez ostatnie 4 miesiące trenowałem planem FBW wg Traktora a mianowicie 1. przysiad 15/12/10 2. rdl (rumunski martwy ciąg) 15/12/10 3. wyciskanie na ławce(sztangielki)15/12/10 4. wiosłowanie 15/12/10 5. wyciskanie w staniu 15/12/10 6. podciaganie na drążku (nadchwyt) 12/10/10 (jedynie sztangę na sztangielki zamieniłem w trzecim ćwiczeniu) [...]

Witam, Dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] do swoich mozliwości, a to dlatego, że nie moge już wykonywac niektórych ćwiczeń: obciążających kręgosłup-poczatkowa dyskopatia), i różnego rodzaju wyciskań na klate i barki. Wykonuje przysiady i high pull, ponieważ nie odczówam w czasie ich robienia żadnego bólu odcinaka lędzwiowego co ma miejsce np. martwym ciagu i wioslowaniach w [...]

[...] Obecnie dołożyłem jedynie zestaw witamin i minerałów oraz jakis spalacz na bazie kofeiny, bardzo prosty. Osiagi: Biceps 55kg x2, klatka 100kg x4, martwy ciąg 140kg x4, barki 100kg x4 Trenuje 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku; w kazdym dniu staram sie robic inne treningi, jednak trzymam sie zalozen typu 30sekund przerwy, najpierw [...]

[...] na drążku R6+2 serie regresu 2. Wiosło nachwytem R8 3. Wiosłowanie hantlą: 4x8-12 4. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem+podchwytem 4x12-15 Piątek: barki+triceps 1. Wyciskanie sztangi zaa karku siedząc R6 +2 serie regresu 2. Podciąganie hantli do brody R8 3. Unoszenie na boki+unoszenie przodem 4x8-12 4. Face [...]

[...] skośnej - uginanie nóg na maszynie w siadzie - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - uginanie podudzi leżąc - brzuch: abs Obieg B: 15 powtórzeń - wyciskanie sztangi na barki - syzyfki - ściąganie drążka za kark - prostowanie nóg na maszynie - brzuch: abs Obieg C: 15 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc - wspięcia na palce - [...]

[...] granie w noge na podworku z kolegami Obwody : klata:103cm biceps:Prawy 37cm Lewy 36,5cm udo:60cm lydka:40cm przedramie:30,5cm pas:na wysokosci pepka 93cm ,nad pepkiem 90cm barki:120cm Cel: spalenie tluszczu ktory sie nagromadzil podczas robienia masy.Redukcja bedzie trwala od 5 do 6 tygodni. Trening : Bedzie to FBW 3 dniowe z dwoma zestawami . [...]

Cześć Jestem Oskar 21 lat waga:105kg wzrost: 196cm od 8 tygodni chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku robiąc FBW na siłowni spędzam około 3h (wiem że dużo ale mi to nie przeszkadza) po 8 tygodniach stwierdziłem że pobudziłem mięśnie aby zacząć robić Splita ułożyłem sobie wstępny plan czy ktoś mógł by mi powiedzieć czy jest on dobry? [...]

Witam. Czy przy założeniu, że mam czas tylko na 3 po 1h lub 2 po 1,5h - na zmianę co dwa tygodnie. Najlepszą opcją jak się domyślam będzie FBW? Dodam, że do dyspozycji mam tylko: sztangę skośną, hantelki, ławeczkę. Mam rozpisane dwa plany na 3 i 2 treningi w tygodniu: Trzy treningi w tygodniu: A NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5x10 [...]

Witam, Jak w temacie, chciałbym prosić o ocenę i opinie planu treningowego. Na siłownie zacząłem chodzić w styczniu 2015 i chodziłem do czerwca, pozniej przerwa i wróciłem w grudniu czyli chodze od 2 miesięcy. Przez ok. 6 tyg ćwiczyłem planem FBW, od ok. 3 tyg ćwiczę z podziałem na partie (np. poniedziałek NOGI+BARKI+BRZUCH+ŁYDKI. Środa: [...]

[...] Rozciąganie w domu bieżnia 15 Minut Trening FBW B • Wykroki z hantlami • Martwy ciąg • Wyciskanie sztangi skos dodatni • Unoszenie ramion bokiem (barki) • Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy • Pompki na poręczach CZWARTEK Armstrong 2 Dzień piramidki.Przerwy między seriami wynoszą 10 sec. PIĄTEK [...]

[...] 6 tygodni FBW I 1) Przysiad 3x 2) wyciskanie skos 3x 3) przyciąganie drążka na atlasie 3x 4) wyciskanie wąsko 2x 5) hantle młotki 2x 6) wyciskanie sztangi zza głowy barki 2x 7) uginanie nadgarstków ze sztanga 1x nadchwytem 1x podchwytem. 8) brzuch 3x3 (podciąganie nóg, skręty z ciężarem na rzymskiej, skłony z ciężarem za głową na [...]

Jestem właśnie po 2 miesięcznym FBW i mam zamiar teraz zacząć trening dzielony. Będę trenował 4 razy w tygodniu Pon-Sr-Czw-Pt. Brzuch będę ćwiczyć na każdym treningu. Wszelkie uwagi mile widziane :) Zapraszam do oceny i z góry dziękuje :) Dzień 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie sztangi, [...]

Witam jestem początkującym i chciałbym złapać masy mięśniowej który trening jest dla mnie lepszy Split czy Fbw ? Proszę ocenić plany treningowe . Split Poniedziałek - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 4. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Witam Ułożyłem plan FBW na masę i chciałbym, żeby ktoś go sprawdził. Staż niewielki, bo tylko 4 miesiące. Przez pierwsze 3 miesiące był FBW ułożony przez trenera na siłowni, potem próbowałem split, ale zupełnie mi nie podchodzi, więc postanowiłem wrócić do FBW bo lepiej się w nim czuję. I z góry przepraszam, bo nie znam nazw niektórych ćwiczeń i [...]

Witam do tej pory cwiczylem FBW takim planem: PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4x12-10 Plecy: Wiosłowanie sztanga (nachwyt) lub wioslowanie hantlami 4x12-10 Klata: Rozpietki 4x12-10 Barki: Podciaganie sztangi lamanej do brody 3x12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi (waski uchwyt) 3x12-10 Biceps: Uginanie przedramion z hantelami (uchwyt mlotkowy) [...]

[...] 2s x10 3. Kas glute bridge 2s x 10 4. Wspięcia na palce smith 3s x 10 5. WYciskanie hantli na płaskiej 3s x9 6. Wyciskanie hantli na skosie 2s x 8 7. Wyciskanie hantli na barki ( w płaszczyźnie łopatki) 2s x 9 8. Krzyżowanie linek g. wyciągu na trica - 2s x 10 Czwartek - push 2 1.Bułgary 4s x 7 2.Front squat 2s x 8 3. Wyprosty biodra na ławce [...]

[...] ml oleju MCT. 6 posiłek: 200 g białek jaj,40 g wpc,20 g orzechów włoskich. Trening: Grany jest split o dość dużej objętości,5 x week. Pon: Plecy Wt: Klatka+ 2 ćwiczenia na barki Śr: Wolne Czw: Nogi,łydki Pt: Barki Sob: Triceps,biceps Ndz: Wolne Docelowo na razie 20 min interwałów po treningu 3x week po siłowym,dalej zobaczymy. Aktualne [...]

[...] po 10 powtórzeń (Brama lub rozpiętki (skos lub płasko- czasami z obracaniem nadgarstka)/ rozpiętki na wyciągu/ inne ćwiczenie o podobnej intensywności) BARKI: Ćw. 1 na barki 4 serie po 12 powtórzeń (Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc( z przodu lub zza głowy)/wyciskanie hantli nad głowę siedząc) Ćw. 3 na barki 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Dzień dobry forumowicze. ;-) Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 kg Wzrost : 178 Cel treningowy : najpierw masa (jakieś 80-85 kg?) potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć, od 2 i pół roku zero siłowni, przed tym jakieś pół roku. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]